O termo “superalimento” significa que o alimento é rico em uma variedade de nutrientes. Isto é, contém um conjunto de substâncias que o tornam extremamente benéfico à saúde e proporcionam uma melhor qualidade de vida, já que ajudam na prevenção de doenças e no bem-estar. Esses ingredientes também são poderosos antioxidantes, que combatem os radicais livres que atacam as nossas células e retardam o envelhecimento precoce de órgãos e tecidos.

Um superalimento é considerado “super” principalmente por conta de sua riqueza nutritiva. O poder de prevenir, transformar, recuperar o organismo e propiciar uma qualidade de vida muito melhor é uma característica marcante de um superalimento.

Conheça alguns alimentos para incluir na sua dieta

1. Açaí

O açaí é considerado a joia da Amazônia. A fruta é rica em cálcio e potássio, minerais importantes para o fortalecimento dos ossos. Além disso, possui mais antioxidantes do que a uva e, em conjunto com a vitamina E, reduz o colesterol ruim e melhora a circulação sanguínea. Também é fonte de fibras, que promovem saciedade e melhoram o trato digestivo. Faz bem para o coração.

2. Abacate

O abacate é conhecido como um fruto gorduroso. Ele é rico em gordura monoinsaturada, benéfica para o organismo. É um forte aliado na perda de peso e na redução dos triglicérides. Os abacates, assim como outras frutas e vegetais, contém vitaminas A e do complexo B e alguns sais minerais como ferro, cálcio e o fósforo. Eles são ricos em vitaminas E e C, potentes antioxidantes que ajudam a promover a saúde dos dentes e das gengivas, além de também protegerem os tecidos do corpo de danos oxidativos. Além disso, a presença de folatos (vitamina do complexo B) no abacate promove o desenvolvimento saudável das células e dos tecidos.

3. Azeite de oliva

O azeite de oliva consegue prevenir a osteoporose e o acúmulo excessivo de gordura. Doenças do trato vascular e o diabetes também não têm muita chance contra quem consome esse superalimento. Caso o objetivo seja manter o sistema de defesa do corpo fortalecido, consumir azeite de oliva no dia a dia também faz todo o sentido. Esse condimento tem alto teor de vitamina E e polifenóis (tipos de antioxidantes) que fortalecem a imunidade e evitam o envelhecimento das células. Essas substâncias também fazem bem para a saúde da pele, dos cabelos, unhas e ajudam no processo de desintoxicação do organismo.

4. Óleo de Coco/TCM

O TCM é uma excelente fonte de energia para o cérebro e para o corpo. É um superalimento com atuação multifuncional que aumenta a disposição e a saúde. Os ácidos graxos presentes no TCM em óleo ajudam a potencializar as funções cerebrais ajudando a prevenir a demência, incluindo mal de Alzheimer. Além de sua função nutritiva, o óleo de coco é um aliado da boa imunidade. Ele também ajuda a prevenir doenças autoimunes.

5. Maca Peruana

A maca peruana é uma raiz que parece um rabanete. É rica em proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerais, carboidratos, fibras e os fitonutrientes. A maca contribui para a resistência imunológica, tem potencial afrodisíaco, melhora a vitalidade e a fertilidade. Por ser fonte de vitaminas do complexo B, C e antioxidantes, a maca peruana ajuda a turbinar o sistema imunológico, fortalecendo o organismo contra possíveis doenças. Além disso, as propriedades da maca trazem mais ânimo, combatem a fadiga e garantem uma maior sensação de bem-estar.

6. Cacau

O chocolate é um dos doces mais apreciados no mundo e pode ser um grande aliado da saúde. Para isso, é preciso escolher uma versão amarga que tenha pelo menos 70% de cacau na composição. O cacau é rico em flavonoides, um poderoso antioxidante. Também é fonte de vitaminas e minerais, como o potássio, o cobre, o cálcio, o magnésio e o ferro. O alimento pode funcionar até como um antidepressivo leve, uma vez que contém triptofano, responsável pela produção de serotonina, neurotransmissor que promove o bem-estar.

7. Semente de Abóbora

A semente de abóbora possui muitos nutrientes. Desses, destacam-se as fibras e uma grande lista de minerais: enxofre, fósforo, magnésio, cálcio, potássio, cobre, zinco, manganês e ferro. A semente colabora para a manutenção da saúde do intestino, do coração, dos rins e dos ossos, além de regular o sono, aumentar a imunidade, prevenir e combater infecções bacterianas, virais e fúngicas.

8. Linhaça

A linhaça é rica em ácidos graxos ômega 3 e 6, que ajudam no controle do colesterol e dos triglicérides. Também é fonte de fibras, proteínas, minerais e vitaminas C, E e do complexo B. O consumo regular ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue e fortalece o sistema imunológico.

A linhaça aumenta o nível metabólico e a efetividade na produção de energia celular. É notável a melhora da vitalidade e da disposição com o consumo frequente da semente. Auxilia na recuperação do cansaço muscular. Graças ao ácido alfalinolênico (ALA) presente na linhaça, nutriente esse que é capaz de produzir reações anti-inflamatórias.

9. Clorela

A clorela se destaca pela sua concentração de clorofila. Contém na composição estão as vitaminas B3, C, e E e os minerais fósforo e potássio. A clorela contribui para o fortalecimento do sistema imunológico. Através da clorofila, a clorela ajuda a realizar a eliminação das toxinas adquiridas por hábitos ruins e exposição à poluição no dia a dia, por exemplo. Também auxilia na diminuição da fadiga mental e física.

10. Gengibre

O gengibre ajuda a tratar uma variedade de doenças, graças aos seus vários fitoquímicos e antioxidantes. Ele desempenha um papel na queima de gordura, digestão de carboidratos e secreção de insulina, para citar alguns. O gengibre também mostrou inibir o estresse oxidativo (uma forma de envelhecimento celular), ter propriedades anti-inflamatórias e baixar o colesterol e a pressão arterial. Pode até reduzir a aterosclerose, o acúmulo de gorduras perigosas nas artérias.

11. Glutamina

A glutamina é um tipo de aminoácido sintetizado pelo corpo (por isso chamado de aminoácido não-essencial). É um dos grandes responsáveis pela construção muscular, o que o torna um grande aliado aos treinos de força. Além de um treino de hipertrofia com melhor performance, a glutamina fornece energia para o sistema nervoso reforçando-o. Além disso, a glutamina melhora o sistema imunológico, melhora a reparação do intestino, e melhora processos inflamatórios.

12. Curcumina

A cúrcuma possui uma forte ação anti-inflamatória e antibacteriana. Ela alivia processos inflamatórios e melhora significativamente a saúde da pele, prevenindo irritações, rugas e acne. Seu poder antioxidante atua no processo de perda de gordura e no combate ao estresse e à depressão, além de prevenir Alzheimer e Parkinson.

Fonte: belezaesaude.

Colesterol

O colesterol é um tipo de gordura que o corpo necessita para crescimento e regeneração das células. Ele é responsável pela produção de hormônios sexuais, cortisona e vitamina D. Além disso, o colesterol é convertido em ácidos biliares para ajudar na digestão. O colesterol circula por todo o corpo e não é solúvel no sangue. Ele utiliza uma proteína — a lipoproteína — para ser transportado através da corrente sangüínea.

A maior parte do colesterol presente no corpo é sintetizado pelo organismo, sendo apenas uma pequena parte adquirida através da dieta. Portanto, ao contrário do que se pensava, o nível de colesterol no sangue não se eleva quando se aumenta a quantidade de colesterol na dieta. O colesterol é encontrado com mais freqüência nos tecidos que têm capacidade de sintetizar, como: fígado, medula espinhal, cérebro e artérias.

Colesterol Alto

Colesterol alto é uma condição de saúde perigosa, pois está associado a um maior risco de doenças do coração. Como não apresenta sintomas, uma pessoa pode estar com um nível de colesterol alto e não saber. Por isso é tão importante fazer exames regularmente para avaliar sua situação.

Vale lembrar que não é o colesterol que nos faz mal, mas sim o seu excesso. Quando o nível de colesterol no sangue ultrapassa as necessidades orgânicas, o excesso tende a acumular-se nas paredes das artérias, formando placas de gordura. Essas placas podem, pouco a pouco, entupir as artérias, levando a complicações cardiovasculares.

Colesterol Total	Classificação
Menor que 200	Ideal
200-239	Um pouco elevado
240 ou acima	Alto

Tipos de Colesterol

Colesterol HDL

O HDL é o "bom" colesterol. Quando existem altas concentrações dele no sangue, há menor risco de ataques cardíacos. O HDL ajuda a remover o colesterol das paredes das artérias. Ele carrega o colesterol das células do corpo para o fígado. Então, esse colesterol é reutilizado, transformando-se em ácidos biliares.

HDL Colesterol	Classificação
60 ou acima	Ideal, reduz doenças cardíacas
Menor que 40-homens	Baixo;riscos cardíacos
Menor que 50-mulheres	Baixo;riscos cardíacos

Colesterol LDL

LDL é o colesterol "ruim". Ao contrário do HDL, as altas concentrações dele no sangue estão associadas a um maior risco de doenças do coração. O LDL se oxida e se deposita nas paredes das artérias para iniciar a condição conhecida como arteriosclerose.

Colesterol LDL	Classificação
Menor que 100	Ideal
130-159	Um pouco elevado
Maior que 190	Muito Alto

Causas do Colesterol Alto

Má Alimentação

Duas fontes são as responsáveis para se elevar o nível de gordura no sangue:

• Alimentos ricos em colesterol (carne vermelha com gordura, gema de ovo, camarão, pele de aves, frutos do mar, manteiga, laticínios, creme de leite, bacon, empanados, frituras, presunto, mortadela, salame, queijos amarelos e peixes gordurosos).
• Gorduras saturadas (óleo de coco, de babaçu, azeite de dendê, coco, chocolate, bolachas recheadas, salgadinhos e outros).

O excesso desses alimentos pode se depositar nas artérias, endurecendo a parede e formando placas que gradualmente as entopem. O processo pode gerar doenças como a arteriosclerose, isquemia cerebral e obstrução das veias das pernas.

Fatores Hereditários

Quando existe o fator da hereditariedade — mesmo que você leve uma vida saudável — os riscos de se ter colesterol alto aumentam muito. Essa pré-disposição vai influenciar na maneira de como seu corpo irá reagir ao colesterol.

Excesso de Peso e Sedentarismo

As pessoas sedentárias e obesas são mais propensas a ter níveis elevados de colesterol — e conseqüentemente problemas cardíacos. Os homens correm mais risco que as mulheres, já que o organismo feminino fica menos exposto devido à ação do hormônio estrógeno. Ele equilibra a proporção dos dois tipos de lipoproteínas que fazem o transporte do colesterol.

Algumas Doenças Específicas

Condições como diabetes, doenças renais, doenças do fígado e doenças de tiróide contribuem para agravar a reação do organismo ao colesterol alto

Como Evitar o Colesterol

Para evitar o colesterol alto, é necessário que se tenha um estilo de vida saudável:

• Uma dieta equilibrada à base de alimentos específicos que ajudem a diminuir a dosagem de colesterol. Por exemplo: Fibras (principalmente a linhaça e aveia), verduras, frutas, chá verde, alho, gengibre, ômega-3, proteína de soja e vitaminas C e E.
• Perder peso: Pessoas com excesso de gordura corporal estão mais propensas a desenvolver doenças cardíacas e derrame. A obesidade não é saudável, pois o excesso de peso aumenta o esforço do coração.
• Exercícios Físicos: Tenha uma vida mais ativa, fazendo exercícios aeróbicos. A atividade física diminui os níveis de LDL e aumenta os níveis de HDL. A falta de exercício provoca o efeito inverso. A prática de exercícios físicos diminui o risco de doenças do coração e melhora a saúde como um todo.
• Evitar cigarros e bebidas alcoólicas.
• Fazer exames regularmente.

Fonte: Beleza e Saúde.

Verão: veja dicas de cuidados com os cabelos

Os dias quentes de verão castigam muitas vezes não só a nossa pele, mas também os cabelos, que sofrem com ressecamento, enfraquecimento e queda. Isso porque o sol, a água do mar e o cloro da piscina são bastante prejudiciais e muitas pessoas se esquecem de passar filtro solar próprio para os fios, além de não protegerem os cabelos com bonés e chapéus.

A médica tricologista, especialista em cabelo, Dra. Cristiane Câmara Alves, alerta para a importância de manter o couro cabeludo sempre limpo. ”No verão, o suor, o calor e a umidade podem facilitar problemas como seborreia e caspa. E a melhor maneira de evitar essas doenças é manter a boa higienização do couro cabeludo, além de reduzir a queda.’’ 

Segundo ela, enxaguar bem os cabelos após sair do mar e da piscina também evita danos aos fios causados pelo sal da água do mar e por elementos usados para o tratamento da água da piscina.

Não só a pele deve ser protegida todos os dias com filtros solares adequados, mas é preciso proteger também os cabelos das radiações solares. ‘’Estas radiações, além de causarem danos à nossa pele, também agridem de forma intensa os fios, deixando-os mais fracos, quebradiços e sem vida. Vale usar bonés, chapéus e produtos sem enxágue que tenham filtro de proteção solar’’, explica a especialista. Outro erro constante que muitas pessoas cometem, durante todas as estações do ano, é amarrar os cabelos ainda molhados e mantê-los presos por muito tempo. ‘’Cabelos úmidos ficam mais fragilizados e o hábito de prendê-los ou de amarrá-los poderá acarretar em danos à estrutura dos fios’’, diz.

Investir numa alimentação saudável, rica em vitaminas e minerais, evitar o estresse e praticar exercício físico com regularidade, para melhorar a circulação sanguínea e consequentemente fortalecer os cabelos, são outras dicas importantes de cuidados com as madeixas.

Fonte: mulhercomsaude.com.br

SUA PELE CLARA COMEÇA AQUI

Pele clara e conversa real. Aqui está a questão da pele clara: tem muito a ver com a digestão e os hormônios e muito pouco a ver com os produtos. Isso não quer dizer que os produtos são inúteis (nem quer dizer que eles não podem causar fugas), mas é mais sobre o que está acontecendo dentro do que o que você está fazendo do lado de fora.

Alterações na sua pele podem ocorrer por vários motivos. Percebo grandes mudanças quando estou viajando (e percebo que tenho uma alteração na digestão), bem como quando estou na pré-lua no meu ciclo (flutuação hormonal).

Está bem documentado que a digestão saudável leva a uma pele mais clara. Então, o que é digestão saudável? Basicamente, deveríamos eliminar 1-2X por dia e eliminar completamente.

Preste atenção à sua digestão quando sua pele estiver agindo e, em seguida, use métodos naturais para ajudar a corrigi-la. Aqui estão minhas dicas para limpar meu trato digestivo e limpar minha pele:

Água - beba muito. Esta é a razão mais comum pela qual constipação. Eu tento obter 2 - 3 L por dia.

Fibra vegetal e ervas - na foto aqui está uma mistura muito limpa de linhaça orgânica, casca de psyllium, pó de raiz de dente de leão, pó de raiz de bardana e pó de semente de feno-grego. Essa combinação ajuda no equilíbrio hormonal e na digestão.

Magnésio - na forma de citrato de magnésio ou óxido de magnésio - pode ajudar a relaxar os músculos e aumentar a capacidade do corpo de eliminar e desintoxicar. Este é um dos meus suplementos favoritos para levar comigo em viagens. Eu tomo cerca de 500 mg de óxido de magnésio antes de dormir (* verifique com seu próprio médico antes de suplementar, pois estou apenas dando minha experiência e prática)

Os prebióticos são uma forma de fibra alimentar que atua como um "fertilizante" para as boas bactérias intestinais (elas são efetivamente alimentos para os probióticos em seu intestino). Verduras de dente de leão e raiz de bardana na minha mistura acima são prebióticos e também ervas que equilibram hormônios.

Probióticos são bactérias vivas que podem ser encontradas em alimentos fermentados como iogurte de coco, chucrute e kombucha. Adicione alguns desses alimentos e ervas à sua dieta diária

Esse protocolo, além de um bom sono, deve deixar a pele limpa de forma maravilhosa (desde que você já corte açúcar, laticínios, glúten e soja).

Fonte: living pretty naturally

Maquiador das famosas indica tendências de beleza para 2019

Um dos nomes mais requisitados por noivas brasileiras e dono de uma agenda lotada, G Júnior é referência quando o assunto é maquiagem e beleza. Em Brasília, num rasante, o maquiador queridinho do time Vogue e de diversas famosas falou sobre tendências para a próxima temporada. 

Bem-humorado, G aponta que a moda do momento é trabalhar uma maquiagem mais natural, ressaltando a beleza real. “As coberturas suaves estão cada vez mais em alta, ressaltando a beleza feminina, mas sem parecer que foram usados vários produtos”, explica.

O olho preto e forte, estilo balada, já virou coisa do passado. Cores mais leves são as preferidas e as nuances de marrom, usando a técnica de esfumaçar, roubam o lugar do preto. A pele mais iluminada e um leve contorno também configuram nos must have das trends de make.

Contudo, o maquiador faz a ressalva de que não há regras na hora de se maquiar. “Não existe a ideia de você não pode usar isso ou aquilo, porque isso é limitante. É preciso bom senso, mas as pessoas têm que se sentir bem e felizes com o que usam. Isso que importa”, opina. Ele também observa que é importante levar em consideração o tipo de evento para ter um maquiagem harmônica com a ocasião.

O beauty artist faz um paralelo entre escolher a maquiagem e a roupa de um evento. “É possível montar um look em cima de um sapato que você quer usar. Da mesma forma, dá para trabalhar a maquiagem em cima de um elemento que você quer ressaltar, seja os olhos ou a boca”, ensina. Ele ainda aponta que as mulheres costumam querer valorizar mais os olhos e a pedida mais comum é o esfumaçado suave.

Apesar da tendência mais natural, G afirma que um bom batom vermelho nunca vai sair de moda. “A maquiagem dá o poder de uma pessoa ser quem ela quiser por uma noite, então ela pode elaborar do jeito que preferir”, avalia.

Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem na hora de se maquiar é errar a cor da base, de acordo com a maquiador. “Ninguém tem o mesmo tom na pele toda, então é preciso tomar cuidado. Além disso, no verão ficamos mais bronzeados, enquanto no inverno a pele é mais pálida. Então a base que você usa no verão não vai servir no inverno”. Por conta dessa diferença, o profissional recomenda comprar mais de um tom de base.

Além das bases, outros itens que não podem faltar na necessaire são primer, iluminador, bronzeador, blush rosado, colágeno para os lábios, máscara de cílios e skincare. 

Sobre cuidados com a pele, G aponta que usar o primer antes de iniciar a maquiagem e manter o rosto hidratado são hábitos essenciais. “Uma pele cuidada é mais bonita e o resultado da maquiagem fica muito melhor, porque não é preciso carregar na base”, aponta. Retirar todos os produtos antes de dormir, além de limpar e hidratar, também ajuda na saúde da pele.

O maquiador ainda divide que adora maquiar mulheres que entendem de maquiagem porque o trabalho se torna uma troca de experiências. “Como maquiador a gente precisa se atualizar sempre, mas tem muita coisa nova e nem sempre conseguimos acompanhar. É maravilhoso quando a cliente traz referências novas”, diz.

Ele avalia ser muito importante que as mulheres conheçam bem os ângulos do rosto, os produtos que funcionam bem para elas e o que combina com suas feições. “Isso vale tanto para se maquiar sozinha quanto com um profissional. Conhecendo o que ela gosta e não gosta, além do que fica bom, é mais fácil conseguir um bom resultado final”.

Parte relevante desse processo é conhecer bem o estilo pessoal de cada um, algo que se adquire com o tempo. “Claro que existem modismos, mas não é porque está na moda que você é obrigado a usar ou que fica bem em você. É preciso experimentar e conhecer o que fica bem em cada rosto”, explica.

Nuances de marrom e esfumaçado em tons de marrom e cobre são as pedidas do momento

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Fonte: Metrópolis.

Emagrecimento: Cardápio Low Carb garante perda de até 3 kg por semana

Alimentos que aumentam a produção de energia corporal estimulam a queima de gordura mais rápido

Vamos conhecer a Dieta Low Carb. Um conceito que visa uma relação mais saudável com o alimento e ensina as pessoas a conhecerem seus próprios corpos. De acordo com o conceito o correto é não fazer dieta e sim ter uma alimentação intuitiva. 

Então, nós vamos lhe desafiar a seguir a alimentação Low Carb por uma semana (não pense em dieta) e conseguir resultados. Dados da Associação Brasileira de Nutrologia mostram que uma pesquisa realizada em diversos consultórios do Brasil, em setembro do ano passado, identificou que 77% dos entrevistados já fizeram algum tipo de dieta por conta própria e 21,6% afirmaram estar em sua quarta tentativa.

Além disso, os dados refletem a dificuldade que milhares de brasileiros, principalmente as mulheres, enfrentam diariamente quando o assunto é emagrecimento. E, ainda de acordo com a pesquisa, a dieta Low Carb é a primeira mais realizada pelos entrevistados (30%).

O que é a dieta Low Carb?

Baseada em uma alimentação de proteínas e gorduras boas, a Low Carb é o consumo de carnes magras, frutas vermelhas - que possuem baixo índice glicêmico- e saladas. Além de garantir resultados rápidos na perda de peso, podendo chegar até a eliminação de 3 KG por semana, ajuda a melhorar os índices e controle de insulina, glicemia e regula o HDL (colesterol bom).

De acordo com o médico e Life Coach em emagrecimento, Hugo Migliorini, a Low Carb segue conceitos do início da humanidade, contrariando o discurso de “dieta da moda”, época onde o armazenamento de alimentos não era uma opção, e o acúmulo de gordura corporal nos transformavam em presas lentas e fáceis.

"Na Low Carb, introduzimos carboidratos em horários específicos, de acordo com a rotina do paciente, além das carnes e gorduras boas, para otimizarmos o ganho muscular utilizando a insulina como aliada", completou Hugo.

De acordo com a nutricionista Damylle Bueno, seguir essa base alimentícia não é uma tarefa simples. "Na Low Carb os alimentos não são portáteis, rápidos de preparar ou convenientes como as frutas, torradas, biscoitos, pães. Não são do tipo “peguei e fui”, requer cuidado no preparo. As melhores proteínas, as chamadas proteínas de alto valor biológico, possuem essas características e são as carnes, peixes, aves e ovos, mas também, é possível a utilização da proteína de origem vegetal como feijões, soja, castanhas, e outros”, explica.

Vantagens da dieta:

As proteínas dão sensação de saciedade diminuindo a fome. E é necessário que as pessoas entendam o seu corpo e saibam distinguir fome e vontade de comer, principalmente o desejo de ingerir carboidratos que irá surgir. (Nesse aspecto, devemos nos lembrar da alimentação intuitiva). 

É importante escolher as proteínas com sabedoria. Logo não utilize essa alimentação para excessos e consuma bastante água, com o aumento do consumo de proteínas o de água também deve ser aumentado.

Cardápio Low Carb para perda de peso

Café da manhã

1 Omelete de queijo minas

1 copo de leite ou leite de soja

Lanche da manhã

3 fatias de Peito de peru

1 pote de iogurte

3 colheres de castanha do pará

Almoço

1 bife de boi grelhado

1 prato de feijão

1 pires de carne de soja

Lanche da tarde

1 omelete de claras de ovos recheada com creme de ricota

Lanche da tarde 2

1 pote de iogurte natural

1 colher de aveia

Jantar

1 bife de frango grelhado

1 pires de salada verde crua

Ceia

1 pote pequeno de leite fermentado

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Fonte: Folha Vitoria.

Unhas de ultra-som - o que você acha?

Quando Stacey Donaldson, uma futura mamãe no Reino Unido, visitou um salão de beleza local, ela pediu que sua ecografia fosse pintada em sua unha e, desde então, as fotos que ela enviou para o Facebook se tornaram virais!

Unhas de ultra-som - quais são seus pensamentos?

A artista de unhas Sarah Clarke da Sarenity Hair and Beauty, um salão de beleza em Stockton-on-Tees, no nordeste da Inglaterra, recebeu muitos elogios por sua arte de unhas ultrassônica e ficou impressionada com a reação.

“Eu nunca teria esperado que um dos meus conjuntos de unhas recebesse tanta atenção. Não parece realmente real. Eu tenho alguns reservados para maio e estou ansiosa para fazê-los. Eu não estou muito confortável com muita atenção normalmente, mas tem sido bom ler todos os comentários legais de todo o mundo e estou realmente orgulhosa por esta ser minha criação”.

"Tenho certeza de que será uma nova tendência agora, então estou ansiosa para ver qual celebridade conseguirá primeiro!" Sarah conta à The Healthy Mummy.

A foto original foi compartilhada mais de 45.000 vezes e houve várias respostas, e embora a maioria tenha sido positiva, algumas deixaram claro que não eram fãs!

Então, o que você acha? Bonito ou não?

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Fonte: healthy mummy

Os benefícios do limão na alimentação e saúde

Expert no assunto revela como o limão age no organismo e seus benefícios

Formada em Química e após trabalhar 24 anos no ramo, Conceição Trucom resolveu se dedicar ao estudo e benefícios de vários alimentos, entre eles, o limão. Uma das palestrantes do Festival Ilumina, em julho, ela explica sobre seu trabalho e a mágica dos ingredientes. 

Marie Claire: Por que o limão é tão importante na saúde?

Conceição Trucom: Porque é o alimento com maior potencial de mineralização do metabolismo humano. Exatamente por isso que falarei dele no workshop que darei no Festival Ilumina, em julho, na Chapada dos Veadeiros [O Poder de Cura do Limão + Sobremesas Lácteas Vivas]. Uma vez bem acompanhado de alimentos frescos, maduros, da estação, quando estão com maior teor de água, vitaminas e minerais, os ácidos cítrico e málico contidos nesta fruta MEGA CONCENTRADA nestes ácidos orgânicos (de 5 a 7%), será um excelente facilitador da assimilação dos minerais formando citratos e malatos de cálcio, magnésio, manganês, boro, zinco, selênio e o que mais tiver naquele preparo alimentar. Como resultado, estes sais formados irão criar um ambiente alcalino, que é o ideal para a saúde plural, inclusive do sistema imune, respiratório, renal, digestivo e nervoso central.

MC: Como consumir o limão e qual sua frequência?

CT: Sempre bem acompanhado de alimentos do reino vegetal (alimentação baseada em plantas), idealmente maduras e frescas da estação. Ideal começar com 1 por dia e chegar até 3 diários. Mais que isso somente em protocolos específicos como oncológicos e a terapia do limão de 20 dias.

MC: Nesses anos estudando os alimentos, qual foi a maior surpresa boa que

teve?

CT: Não canso de ficar surpresa de o quanto as pessoas se sentem restringidas quando eliminam o açúcar. Ficam eternamente tentando encontrar um substituto, quando o que o organismo precisa é de condições alcalinizantes, jamais acidificantes, como as que os açúcares isolados impactam. E quando o hábito é transformado, tudo no corpo muda!

MC: E a pior surpresa?

CT: Que o mundo dos alimentos processados, industrializados siga tendo ibope. Que as pessoas sigam comprando os alimentos lotados de agrotóxicos, aditivos bizarros, mesmo diante de tanta informação preciosa sobre saúde, vitalidade e longevidade. Me lembra muito o Mito da Caverna de Platão... ainda tão atual, mesmo depois do sucesso que foi

a série Matrix.

MC: Qual o elemento-chave para se ter uma alimentação saudável?

CT: Estudar e conhecer o seu organismo. Mesmo dinâmicas boas não são ideais para todos. Se conectar com a Mãe Natureza, seus ciclos, seus ritmos, suas ofertas a cada estação do ano. Porque tudo isso deve ser transformado em informações de saúde, nutrição plural e cura. Alimentação baseada em plantas é a medicina mais moderna e que veio para ficar.

Mas é importante lembrar que tanto a produção como os preparos clamam pela ecosustentabilidade.

MC: Qual o principal erro que as pessoas cometem?

CT: Achar que "um dia" vão fazer algo pela sua saúde e qualidade de vida. Uma doença não começa no dia que se manifesta, mas anos e até décadas antes. Finalizo lembrando que a NORMOSE - doença do século - é uma atrofia do sentir: a si mesmo, os seres e reinos que nos cercam, o planeta.

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Fonte: Revista Marie Claire.

Com 85kg, Whindersson mantém dieta de 1800 calorias por dia: 'Emagrecer devagar'

O youtuber mostrou os resultados do corpo mais magro, fruto de sua dedicação com alimentação regrada e prática de exercícios físicos diários. Em seu perfil no Instagram, ele relatou cansaço com a nova rotina e disse que, apesar de não ter feito uso de qualquer substância para emagrecer, pretende tomar um líquido com proteína para conseguir ficar bem disposto

Whindersson Nunes adotou um novo estilo de vida para poder eliminar o acúmulo de gordura no fígado e tem mostrado nas redes sociais os resultados que já são visíveis em seu corpo. Em vídeos publicados em seu perfil pessoal no Instagram, o humorista e youtuber revelou seu atual peso e admitiu que ainda não está satisfeito com a aparência de seu abdômen. "Saiu um buraco aqui (na barriga) e não perdi a barriga. Estou pesando 85 kg. Graças a Deus os meus problemas estão acabando. Ainda não acabaram, mas estão acabando. Meu bracinho está engrossando. Meu problema maior é essa bolsinha de gordura que fica aqui, mas fazendo esteira todo dia com o tempo eu vou diminuir", disse.

Artista nega segredo para emagrecer: 'É parar de comer feito louco e fazer exercício'.

Assim como as sertanejas Simone Mendes, que tem mesclado exercícios aeróbicos e musculares em seus treinos, e Marília Mendonça, adepta de dieta sem alimentos 'gourmetizados', Whindersson Nunes também aliou a alimentação regrada à prática de atividades físicas. "Eu recebo muita DM de gente que pergunta como eu emagreci tão rápido. Não tem segredo: é parar de comer feito louco e fazer todo dia um exercício físico, só isso", garantiu o marido da cantora Luísa Sonza, a quem defendeu por look ousado. "Muita gente me pergunta também se eu estou tomando alguma coisa. Cara, não, mas acho que vou começar a tomar o tal do Whey Protein mesmo porque eu percebi que a gente fica mesmo muito fraco quando come pouco e faz exercício. Acho que vou começar a tomar vitamina de banana com Whey para ver se fico mais disposto um pouquinho porque eu estou ficando meio cansado, a gente fica meio fraco", completou.

Com dieta de 1800 calorias por dia, Whindersson quer alcançar objetivos em um 1 ano.

Whindersson Nunes, que teria que emagrecer 30 kg para rodar filme, está contando as calorias dos alimentos consumidos diariamente para conseguir alcançar os objetivos após um ano praticando os novos hábitos. "Tem que fazer conta com a caloria. A mulher acho que são 2.000 calorias por dia, o homem acho que são 2.300 ou 2.500, não sei. Mas estou tentando sempre ficar abaixo das 2.500 calorias por dia, tipo 1.800 calorias por dia. Porque aí você fica bem, vai emagrecendo devagar, não precisa virar um Vingador. Vai treinando o peitinho para ficar grandinho, o bracinho... Vai fazendo tudo direitinho e acho que, em um ano, eu estou legal", completou o humorista.

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Fonte: Terra.

As vantagens e desvantagens do jejum intermitente

Um dos modelos atualmente na moda, conhecido como 16 por 8, pode trazer benefícios para a saúde de alguns praticantes, segundo especialista.

Já faz alguns anos que as dietas de jejum intermitente se tornaram moda. A mais conhecida é a chamada 5 por 2 (cinco dias de alimentação normal, e dois em semi jejum), mas outro modelo está começando a ganhar força: o de 16 por 8 horas.

Essa nova versão propõe um ciclo de alimentação e jejum muito mais rápido: os pacientes devem comer normalmente por um período de oito horas e, depois, realizar o jejum por 16 horas seguidas.

A janela de alimentação mais comum desse modelo ocorre entre 10h e 18h - período do dia em que a pessoa pode comer o que quiser.

Por outro lado, durante as horas de jejum, o paciente não come nada e só pode ingerir água ou alguma bebida não calórica. A vantagem do método, segundo os praticantes, é que boa parte do jejum coincide com os horários em que o praticante está dormindo.

Segundo um estudo científico de 2016 da Universidade Johns Hopkins (EUA), esse padrão de alimentação pode ajudar na perda de peso de maneira moderada por ser mais sustentável para alguns pacientes do que outras dietas mais restritivas, embora diga que mais pesquisas são necessárias a respeito.

Mas especialistas afirmam que, antes de iniciar qualquer dieta, um médico deve ser consultado.

Como surgiu a dieta intermitente e quais seus benefícios?

As dietas intermitentes se tornaram bastante populares nos últimos anos entre pessoas que desejam emagrecer sem renunciar por completo a alimentos calóricos.

Além disso, alguns estudos têm vinculado esse tipo de dieta a benefícios para a saúde, como a redução de cardiopatias e risco de câncer, maior longevidade e proteção a doenças relacionadas à velhice e declínio cognitivo.

No entanto, essa é uma área de pesquisa ainda insipiente e não há quantidade suficiente de estudos científicos para confirmar os benefícios de forma contundente.

Segundo a nutricionista britânica Kerry Torrens, as dietas intermitentes são um "programa" de alimentação. Para ela, o emagrecimento dependerá da adaptação da pessoa ao método a longo prazo.

Há diferentes padrões de dietas intermitentes e, segundo Torrens, para elas darem certo, independentemente do modelo, é importante é que elas sejam seguras, saudáveis e com alimentos de grande valor nutritivo.

A especialista recomenda incluir no cardápio gorduras essenciais e saudáveis como peixes, oleaginosas e sementes, além de fontes de proteína, grãos integrais, verduras e vegetais para suprir toda a fibra, vitaminas e minerais necessários.

As vantagens da dieta 16 por 8

Um grupo de acadêmicos americanos da Universidade de Illinois, de Indiana e dos Instituto Salk de Estudos Biológicos fez um pequeno estudo de 12 semanas com 36 pessoas obesas submetidas à dieta 16 por 8.

Os resultados foram publicados na revista científica Nutrition and Healthy Aging. Eles mostram uma perda média de peso de 3 quilos em 12 semanas, e também uma redução de 341 calorias na média diária.

Por isso, os pesquisadores sugerem que restringir o consumo de alimentos a oito horas por dia pode gerar uma restrição calórica moderada, além da perda de peso sem que os pacientes precisem ficar contando as calorias que comem.

Mas eles esclarecem que esses são resultados iniciais e que mais estudos de longo prazo são necessários.

E as desvantagens?

Os adultos obesos que participaram desse teste estavam com boa saúde. As pessoas que têm problemas de colesterol, pressão arterial, diabetes e cardiopatias, mulheres grávidas ou lactante devem consultar um médico antes de iniciar uma dieta.

Além disso, entre os efeitos secundários do jejum estão dores de cabeça, tontura, dificuldade para manter a concentração, alterações de outras enfermidades e de absorção de medicamentos pelo corpo.

Entre as pessoas mais vulneráveis a esse tipo de dietas, adverte Torrens, estão os idosos e os menores de 18 anos, as pessoas quem têm índice de massa muscular muito baixo ou problemas emocionais ou psicológicos relacionados à alimentação.

A nutricionista diz que, em geral, as dietas intermitentes podem ser tão eficazes para perder peso como outras que restringem o consumo de calorias. Mas ainda "temos muito a aprender sobre esse método, incluindo qual é o padrão ideal de jejum ou restrição calórica", diz.

Por outro lado, ela sugere que "muita gente que faz um jejum mais moderado, interrompendo a alimentação às 19h e voltando a comer no dia seguinte, tem resultados e benefícios", diz Torrens.

Para perder peso de uma maneira saudável, o serviço britânico de saúde pública recomenda o emagrecimento a um ritmo entre 0,5 kg e 1 kg por semana.

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Fonte: Bem Estar.

Adoção de hábitos saudáveis previne e controla hipertensão arterial

Dor na nuca e/ou no peito, cansaço excessivo, sangramento nasal, tonteira e visão turva estão entre os principais sintomas da pressão alta

A pressão arterial é caracterizada pela força exercida pelo sangue para conseguir circular pelo corpo distribuindo oxigênio e nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Já a hipertensão arterial, ou pressão alta, é uma doença crônica relacionada a esta força em que o sangue corre pelos vasos e artérias com uma pressão superior ao considerado normal e que, consequentemente, exige, também, mais esforço do coração. Com o objetivo de conscientizar as pessoas sobre os cuidados básicos para prevenção, dia 26 de abril foi definido como o Dia Nacional de Combate a Hipertensão Arterial.

Uma pessoa pode ser considerada hipertensa, segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão, se ela possui pressão arterial igual ou maior a 14 por 9 (14 x 90 mmHg). Se não tratada da forma correta, a hipertensão eleva o risco de problemas graves como infarto do miocárdio, AVC – Acidente Vascular Cerebral, falência renal, insuficiência cardíaca crônica, entre outros. Segundo o médico nutrólogo Lucas Penchel, apesar da doença não ter cura, ela pode (e deve) ser controlada, não só através de medicação, mas, também, através da mudança de hábitos. “Estresse, obesidade, alimentação, sedentarismo, tabagismo, consumo excessivo de álcool e sono inadequado influenciam diretamente no surgimento e na piora da hipertensão arterial e seus efeitos adversos”, alerta. Além disso, deficiência de vitamina D, ácido úrico elevado, circunferência abdominal acima de 102cm para homens e 88cm para mulheres e deficiência de magnésio – que é um mineral escasso nos solos no Brasil e responsável pela vasodilatação – são também condições de risco.

De acordo com Lucas, quando a doença é provocada por fatores que há como comandar, a medida indicada é tratar o agente causador. "O estresse e a obesidade são considerados fatores de risco, que causam a piora da hipertensão. Se for constatada que a doença surgiu por conta de um desses motivos, o tratamento ideal é cuidar da raiz do problema: controlar o estresse e perder peso. Assim, poderemos resolver o distúrbio”, aponta Lucas.

Ele ressalta que como a má alimentação desencadeia uma série de problemas, ela pode ser considerada, também, peça chave para o combate e controle da pressão alta. “Uma dieta baseada em escolhas ruins, que não agregam valor nutritivo e agridem o organismo, pode, não somente levar o paciente ao ganho de peso, mas também comprometer o sono diário. Além disso, influenciará a prática de exercícios físicos, pois a frequência diminuirá ou ficará precária e, sem sombra de dúvidas, faltará energia para à atividade”, explica.

Normalmente, a pressão alta é uma doença silenciosa, demonstrando alguns sintomas apenas quando já está num nível mais elevado (e perigoso). Dores de cabeça na região da nuca, dores no peito, confusão mental, sangramento nasal, visão turva, tonteira, cansaço excessivo, batimentos cardíacos irregulares e até zumbido no ouvido são alguns sinais de que a pressão pode estar alta.

Além dos problemas mais graves que podem levar à morte, a doença ainda pode trazer complicações diversas como disfunções oculares com perda de visão, aneurismas (que pode levar a pessoa a sofrer um AVC) e síndrome metabólica (conjunto de doenças que aumenta o risco de problemas cardiovasculares como obesidade abdominal, níveis elevados de açúcar no sangue, entre outros).

Ainda que a genética e a idade sejam fatores de risco para o problema, adotar hábitos saudáveis ainda é o método mais eficaz para controlar a pressão arterial. “Prevenção é e sempre será a melhor solução”, afirma Lucas. Ele indica uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e cereais integrais, diminuição do uso do sal na comida, prática de atividades regulares pelo menos 4 vezes por semana e visitas regulares ao médico para a realização de checkups. “O acompanhamento com um profissional é de suma importância para o controle das atividades do organismo. Descobrir um problema no início, aumenta as chances de cura ou controle”, conta.

Dr. Lucas Penchel

Diretor Técnico da Clínica Penchel

Nutrologia (Faculdade de Medicina da Santa Casa- SP)

Fonte: segs.com.br