Você tem má digestão?
Saiba que algumas atitudes podem melhorar esse
incômodo e permitir que seu organismo faça uma boa digestão.
Os sintomas de
quem tem má digestão são:
• Sensação de estômago cheio;
• Enjoos;
• Eructações (arrotos);
• Vômitos;
• Sonolência após as refeições;
• Dores abdominais.
Alguns hábitos
podem ser realizados durante as refeições, outros devem ser realizados logo
após. Uma boa digestão ocorre quando nosso corpo tem facilidade em absorver os nutrientes dos alimentos, prevenindo incômodos, mal-estar e a
sensação de inchaço e estômago muito cheio.
Hábitos que melhoram a má digestão:
1 •
Primeiro, mastigue bem os alimentos
durante as refeições. Comer sem tanta pressa assim ajuda a saborear os
alimentos e facilita a absorção dos alimentos. Sabemos que é meio difícil, devido
a rotina de correria e trabalho que muitos têm, onde mal há tempo para comer,
mas criando o hábito de mastigar mais vezes, você já ajuda para uma boa
digestão. A nutricionista Roberta Stella destaca que o resultado dessa
correria toda na hora de comer, acumula gases em e podemos ficar com o abdômen
inchado. Sem falar que seu corpo acabará gastando mais energia para fazer a
digestão e você fatalmente ficará com mais sono e cansaço após as refeições.
2 •
A hora da refeição deve
ser a mais tranquila possível.
Evite discussões, brigas e levar o trabalho para a mesa. Não são apenas os
aborrecimentos que atrapalham a digestão, uma forte emoção boa tem o mesmo
efeito.
3 • Não beba durante as refeições. Os
líquidos deixam o estômago em dez minutos, levando com eles os sucos
digestivos. A situação piora se a bebida for quente, pois o calor irá
enfraquecer os tecidos do estômago. Outra desvantagem é que a saliva possui
enzimas que atuam na quebra molecular dos alimentos, e os líquidos atrapalham
esse processo. Ao se misturarem à saliva eles a deixam “frágil”. Isso significa
que o estômago terá mais trabalho e o organismo gastará mais energia para
digerir os alimentos, afirmam a médica Leninha Valério do Nascimento e a
jornalista Áurea Pessoa no livro Beleza – Desafios da Ciência e da
Tecnologia.
4 • Ingerir chá depois da refeição também
vai super bem, já que ele ajuda a livrar da sensação de inchaço. Quando o
chá é quente, ajuda a dissolver as gorduras e diminui a formação de gases
intestinais.
5 • Evite esforço físico e relaxamento, ao sair da mesa, descanse um
pouquinho, mas evite dormir. O sono depois de comer faz com que o
metabolismo do corpo diminua. Os exercícios físicos também são ruins porque
reduzem a quantidade de sangue disponível para digerir os alimentos. Das duas
formas, a comida fica mais tempo retida no organismo, que produz toxinas
geradoras do mal-estar.
6 • Não abuse de alimentos gordurosos e
de frituras.
Conheça os alimentos que ajudam na digestão
- Iogurte:
um pote ao dia melhora o funcionamento do intestino
e previne diarreias;
- Gengibre:
melhora o enjoo quando mastigado cru ou usado para fazer chá;
- Banana: Reduz a acidez do
estômago;
- Pera e Ameixa: frutas
que possuem fibras e combatem a prisão de ventre;
- Chá verde: É um antiácido natural,tome
após as refeições;
- Arroz:
Melhora a azia e a má digestão, pois possui pouca proteína, sendo digerido
mais rápido;
- Mamão papaia:
Possui efeito antioxidante e ajuda no processo digestivo.
Recomendações
Se
os sintomas desaparecerem com a apenas a mudança dos hábitos alimentares ou
após tomar antiácidos, a indigestão não oferece riscos maiores. Mas em casos
onde os sintomas permancem por mais de uma semana, ou vierem acompanhados por
fezes escuras, ou por qualquer outro sintoma anormal, procure assistência
médica sem demora. Procure auxílio médico para diagnóstico preciso e tratamento
adequado para cada caso.
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